quarta-feira, 26 de setembro de 2012
segunda-feira, 10 de setembro de 2012
ATLETISMO
IMPLICAÇÕES
PARA O CORPO
A capacidade de competir
muitas vezes durante o ano com sucesso, depende da rapidez com que o corpo
recupera-se das provas. O tributo que as competições cobram do corpo está
relacionado a:
1) a distância da corrida;
2) o terreno;
3) as condições climáticas;
4) o quanto fatigado em
função treinamento o corpo estará no dia da competição.
Quando você vai para a linha
de largada esses fatores não estão sob controle, porém eles têm grandes implicações
na recuperação do corpo. O que você faz nos primeiros dias depois da
competição, por outro lado, afeta a capacidade de recuperação do seu organismo.
Vamos considerar cada um desses fatores e o que você pode fazer para
recuperar-se mais rapidamente das competições.
1. Distância da corrida:
Qualquer competição que dure mais de 90 minutos pode esvaziar as reservas de
glicogênio do seu organismo. Glicogênio é a forma de carboidrato armazenada no
corpo e quando sua quantidade está reduzida os seus músculos são forçados a
contar mais com gordura, a qual é uma fonte menos eficiente de energia. Se você
fizer um bom carregamento de carboidratos antes da competição, seus músculos e
fígado podem armazenar de 1.500 a 2.200 kcal de glicogênio. Mesmo depois de levar
em conta a contribuição da gordura como fonte de energia durante a competição,
corridas de meia-maratona ou mais longas podem requerer mais carboidratos do
que seu corpo consegue armazenar.
Estudos têm mostrado que os
músculos restauram suas reservas de glicogênio numa taxa mais rápida durante a
primeira e segunda hora depois de um esforço exaustivo. A ressíntese de
glicogênio continua mais elevada do que o normal por 10-12 horas depois de um
exercício que esvazia as reservas de glicogênio. Isso significa que você irá
recuperar-se mais rápido se ingerir carboidratos logo depois que completar a
competição. Se o seu estômago não suportar uma refeição, coma banana e tome
alguma bebida com carboidratos para começar o processo de reabastecimento, e
depois coma mais quando seu estômago puder suportar. Para uma ótima
recuperação, continue a ingerir comidas ricas em carboidratos por mais dois
dias já que leva tempo para que seus músculos estejam plenamente reabastecidos.
Adicionalmente, durante a recuperação da competição, coma de 1,1 a 1,5 gramas
de proteínas por kg de peso corporal para fornecer os ingredientes para reparo
dos tecidos.
2. Terreno:
Durante a corrida seus músculos, tendões e ligamentos devem suportar forças de
mais de 4 vezes o seu peso corporal. Depois de competição nas quais corre-se
ladeira abaixo, você experimenta a dor muscular tardia, a qual acredita-se seja
causada por lesões microscópicas nas fibras musculares e no tecido conectivo
circundante como resultado de contrações musculares excêntricas. A contração
muscular excêntrica é uma contração de frenagem ou extensão. Quando você corre
ladeira abaixo, seus músculos dos quadríceps contraem excentricamente para
evitar que seus joelhos verguem quando seus pés batem no chão. Quanto mais longas
e inclinadas as descidas, pior será o dano.
A dor muscular tardia é
geralmente mais severa de 24 a 72 horas depois do exercício. A razão para este
lapso é que leva um tempo para que ocorra o processo de lesão/inflamação/dor.
Se você correr com dor muscular tardia, irá retardar o processo de recuperação.
Além disso, a elasticidade dos seus músculos estará baixa, o que aumenta o
risco de lesão. Uma massagem leve enquanto seus músculos estão doloridos pode
reduzir os sintomas da dor muscular tardia. Espere que as dores passem antes de
ter uma massagem mais forte. Você deve evitar correr até que as dores diminuam.
Nadar ou pedalar durante esse período irá aumentar a circulação nas fibras
musculares danificadas, o que removerá substâncias residuais e acelerará os
processo de recuperação.
Bibliografia consultada
http://www.copacabanarunners.net/recuperacao-competicao.html
SISTEMA ARTICULAR
Composto de articulações, seus ossos e ligamentos associados.
Sua função é unir qualquer parte rígida do esqueleto proporcionar ou não
movimento entre eles.
Definição:
Conexão existente entre qualquer parte rígida do esqueleto quer sejam ossos,
quer sejam cartilagens.
Movimentos:
Ø Flexão –
Quando
ocorre diminuição do ângulo entre o segmento que se desloca e aquele que
permanece fixo.
Ø Extensão – Quando
ocorre aumento do ângulo entre o segmento que se desloca e aquele que permanece
fixo.
Ø Adução
– É o
movimento no qual o segmento é deslocado em direção ao plano mediano.
Ø Abdução – É o movimento no qual o segmento é deslocado em direção
ao lado oposto do plano mediano, ou seja, afastando – se dele.
Ø Rotação – É o movimento onde o segmento gira em torno de um eixo
longitudinal.
Ø Circundação – É o movimento combinatório que inclui: extensão, flexão, adução e abdução.
Ø Circundação – É o movimento combinatório que inclui: extensão, flexão, adução e abdução.
Ø Rotação – É o movimento onde o segmento gira em torno de um eixo
longitudinal.
Ø Circundação
–É o
movimento combinatório que inclui: extensão, flexão, adução e abdução.
Bibliografia
Consultada
http://www.exsescoladefutebol.com/31401.html
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